FTP, TSS, CTL, ATL và TSB: hướng dẫn đọc dữ liệu đạp xe — góc nhìn khoa học ứng dụng, diễn giải cho người tập thể thao và huấn luyện viên.
FTP là gì?
Functional Threshold Power (FTP) là chỉ số ước lượng công suất ngưỡng chức năng, được dùng thiết lập vùng công suất. Đây không phải công suất tối đa và có thể thay đổi theo phương pháp kiểm tra, điều kiện và trạng thái của người tập.
TSS dùng để làm gì?
Training Stress Score (TSS) ước tính tải của một buổi tập dựa trên thời lượng và cường độ tương đối. Trong quy ước thường dùng, khoảng một giờ ở ngưỡng tương đương 100 TSS. TSS không trực tiếp đo tổn thương cơ và không thay thế phản hồi chủ quan.
Phân biệt CTL, ATL và TSB
Chronic Training Load (CTL) mô tả xu hướng tải dài hơn, Acute Training Load (ATL) nhấn mạnh tải gần đây. Training Stress Balance (TSB) là chênh lệch trong mô hình quản lý hiệu suất. Các chỉ số có giá trị như công cụ theo dõi xu hướng, không phải dự đoán chắc chắn kết quả thi đấu.
Những sai lầm phổ biến
FTP cũ hoặc sai, buổi tập không đồng bộ, đo công suất không hiệu chuẩn và thiếu dữ liệu bơi chạy khiến biểu đồ cho cảm giác chính xác giả. Không nên tăng tải chỉ để đạt một con số CTL. Hãy xem nhịp tim, RPE, giấc ngủ, đau mỏi và kế hoạch giải đấu.
Ứng dụng với Gopeaks
Một HLV cần gắn biểu đồ tải với macrocycle, mesocycle, microcycle và phản hồi cá nhân. Tham khảo Gopeaks Coach và TrainingPeaks để tìm hiểu thực hành phân tích tải. Ảnh minh họa: Aditya Wardhana / Unsplash.